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2013年 03月 25日
ヨーガ療法は心の訓練法であり、制御法であるので
ヨーガの体操である「アーサナ」も 心理的なアプローチ法の一つとして位置づけられる。 筋肉に負荷をかけ緊張と弛緩を繰り返しながら そのときに生じる生理的な変化を意識していくことで 自分の内側を観る力をつけていく。 一方、当然のことながら 身体面に実に大きな恵みがもたらされる。 アーサナは優れた身体の鍛錬法であり、健康法である。 数千年の歴史の中で ヨーガ行者さんたちによって面々と伝えられ実証されてきた 伝統の智慧である。 その伝統のエッセンスとは 筋肉にアイソメトリックの負荷をかけ 自分の身体を自分自身で鍛え上げていくということだ。 ※「アイソメトリック」とは「等尺」という意味で 筋肉の長さを変えないで押し合う引き合うなどの負荷をかける静的なトレーニング法。 その手法が 筋肉を鍛え、強い足腰をつくる。 また 自律神経やホルモンバランスが調い、生活習慣病などの改善効果がある。 以下は今年1月から3月までに生徒さんから報告を受けた アイソメトリック・アーサナによる身体的効果の実例である。 ~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~ 《60代前半女性Aさん》 体力テストで脚筋力アップ。 1年前と比べて 体幹伸展力(背筋) 60.7㎏→70.3㎏ 体幹屈曲力(腹筋) 35.9㎏→39.0㎏ 脚伸展力(太もも前) 31.0㎏→41.0㎏ 脚屈曲力(太もも後) 24.0㎏→25.0㎏ 柔軟性もアップ。 長座位体前屈 50.0㎝→57.0㎝ ★アイソメトリック・アーサナは 筋力をつけるだけでなく柔軟性も向上させることは 一回の体験でも納得できるものである。 《70代前半女性 Bさん》 HDLコレステロール(善玉コレステロール)の値が低く 担当医から要注意との指摘を受けていたが 最近の検査でHDL(善玉)コレステロールの値が上がって 危険ゾーンから基準範囲に入り(36㎎/dl→44㎎/dl) 担当医から何か始めたのかと聞かれた。 ※HDLコレステロール値40㎎/dl未満は要注意とされている。 「善玉のHDLにはLDL(悪玉)コレステロールの酸化を抑える働きがある。 HDL値が高い人ほど死亡率が低いというデータもあり HDLがさまざまな病気を抑えている可能性があると注目されている。 HDLコレステロールは食事では増やせない。 HDL値を上げるには筋トレを織り交ぜた有酸素運動が一番である。」 ・・・・・・・・寺本民夫(帝京大学医学部 医学部長・内科教授) ★アイソメトリック・アーサナは筋トレを織り交ぜた有酸素運動である。 《50代後半女性 Cさん》 骨盤底を鍛えるエクササイズ(毎日朝晩10セットずつ)をし始めて 3週間ではっきりと自覚症状があった。 尿漏れが改善された。 ★骨盤底筋を鍛えていくことで 尿漏れ、尿失禁、子宮離脱、膀胱離脱などの改善、予防になる。 《40代後半女性 Dさん》 数年来高めで要注意だった肝機能の数値が今年初めて下がり LDL(悪玉)コレステロール値も下がり 体重は減って引き締まった。 Dさん曰く 「食事内容も変えていないし、この好結果の原因は ヨーガを続けているということ以外考えられない。」 ~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~ 報告してくださった皆さんは アイソメトリック・アーサナを続けているおかげだと明るい顔をされていた。 効果を実感できると それは大きな励みとなる。 一生を生き抜くために必要なこの大切な身体。 より多くの皆さんがヨーガ療法の手法に出会い その身体的効果を実感していただけたらと思っている。
by prashantih
| 2013-03-25 11:51
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